कुछ लोगों को बस या ट्रेन में यात्रा करते हुए या ऑफिस की कुर्सी पर बैठे बैठे नींद आ जाती है लेकिन कुछ लोगों को रात को सोते समय भी नींद नहीं आती अनिद्रा यानी insomnia एक ऐसी समस्या है जिसने आज दुनियाभर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रखा है इससे पीड़ित व्यक्तियों के लिए नींद आना या सोते रहना मुश्किल होता है !
कारण :
रात को भोजन करने के बाद जल्दी सो जाना यार रात में हैवी भोजन कर लेना सोने का समय फिक्स ना होना और दिन में सोना सोने से पहले कंप्यूटर टीवी वीडियो गेम्स स्मार्टफोन स्क्रीन का आंखों से संपर्क होना सोने से पहले ऑफिस स्कूल स्वास्थ्य आर्थिक या परिवार से जुड़ी हुई समस्याओं के बारे में सोचना यह कुछ आम कारण है!
जो लोग सोने के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं उन्हें उस समय तो नींद आ जाती है लेकिन इन दवाइयों का दिमाग और किडनी ऊपर बहुत बुरा असर पड़ता है और साथ ही थोड़े समय बाद हमारा दिमाग इन दवाइयों के खिलाफ उल्टा रिएक्शन डिवेलप कर लेता है जिससे कि आगे चलकर नींद लाने के लिए दवाइयों का असर होना भी बंद हो जाता है इसलिए कभी भी ऐसी समस्या में दवाइयों पर निर्भर नहीं होना चाहिए और हमेशा नेचुरल तरीकों से ही इनका इलाज करना चाहिए क्योंकि इन तरीकों से ही किसी भी बीमारी का सीधा जड़ पर असर होता है, और वह हमेशा के लिए ठीक हो जाती है !
घरेलू नुस्खे :
त्रिफ़ला: अगर आप रात को देर से भोजन करते हैं तो ऐसे में सोते समय पाचन क्रिया ज्यादा देर तक सक्रिय रहती है जिसकी वजह से खाना भी ठीक से नहीं पचता और दिमाग पूरी तरह शांत नहीं हो पाता होने पर रात को सोने से पहले 5 से 10 ग्राम त्रिफला के चूर्ण को आधे गिलास पानी में मिलाकर पीएं इससे खाना भी जल्दी पड़ जाता है और रात को नींद भी अच्छी आती है
केले: अनिद्रा का उपचार करने में के लिए विशेष रूप से लाभदायक है अकेले नींद को बढ़ाते हैं क्योंकि इसमें प्राकृतिक रूप से मांसपेशियों को रिलैक्स करने वाले मैग्नीशियम (Magnesium) और प्रत्याशी मौजूद होते हैं रात को सोने से 1 घंटे पहले दो से तीन केले खाने से भूख शांत होती है अच्छी नींद भी आती है और तेरा जोड़कर कुछ खाने की आदत से भी राहत मिलती है !
सौफ: खासकर गर्मियों में हमें गहरी नींद प्रदान करने में बहुत फायदेमंद होती है 10 ग्राम सौंफ को लगभग 50 ग्राम पानी के साथ तब तक उबालें जब तक कि पानी घटकर आधा रह जाए आजा हो जाने के बाद से लगभग 200ml हल्के गर्म दूध के साथ मिलाकर सेवन करें इसे पीने के बाद आप देखेंगे कि आपको नींद जल्दी आ जाएगी और एक बार सो जाने के बाद रात में नींद खुलेगी भी नहीं खुलेगी!
भांग: वैसे तो शिव भगवान का प्रसाद है हमारे देश में इसका सेवन त्योहारों पर आनंद उठाने के लिए भी किया जाता है लेकिन भाग एक ऐसी आयुर्वेदिक है जिसके अलग-अलग तरह के इस्तेमाल से कई बीमारियों का इलाज भी होता है रात में नींद नहीं आने की प्रॉब्लम में भी भाग से एक असरदार औषधि बनाई जा सकती है !
लगभग 150 ग्राम गुलाब के फूल की पंक्तियों में 50 ग्राम और 300 ग्राम मिश्री मिलाकर अच्छी तरह पीस लें और इस तैयार चूर्ण को फ्रिज में तोड़ कर लें रोजाना इसमें से 20 ग्राम चूर्ण को एक गिलास दूध के साथ मिलाकर इसका सेवन करें आप देखेंगे कि सोते समय आपका दिमाग शांत होने लगेगा और नींद भी गहरी आएगी!
गाजर का रस: गाजर के अंदर alfacantein नामक तत्व होता है जिसका सेवन करने से यह हमारे दिमाग को रिलेक्स करता है रोजाना शाम के समय 250ml जाने की लगभग एक गिलास गाजर का जूस पीने से रात में नींद नहीं आने की समस्या में फायदा मिलता है!
शंखपुष्पी और अश्वगंधा अश्वगंधा: यह दोनों ही ऐसी जड़ी बूटियां है जो कि खासकर दिमागी रोगों में लाभकारी है आयुर्वेद में इनका इस्तेमाल शारीरिक और मानसिक रोगों को ठीक करने के लिए पुराने समय से किया जाता आ रहा है !
यह इतनी फायदेमंद है कि इनके लगातार तीन दिन के सेवन से ही बीमारी में 50% से भी ज्यादा सुधार आ जाता है अश्वगंधा और शंखपुष्पी चूर्ण को बराबर मात्रा में मिला लें उसके बाद लगभग 5 ग्राम केसर को घी और मिश्री के साथ मिलाकर इसका सेवन करें और ऊपर से दूध या पानी पी लें इससे रात को गहरी नींद आती है और अनिद्रा की समस्या समाप्त हो जाती है
कुछ और बातें जिनका आपको ध्यान रखना है :
- दोपहर और शाम को कैफीन का सेवन करें याद रखें कि चॉकलेट खाने और पीने से भी शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ती है!
- सुनिश्चित करें कि आपके पास आपकी जरूरतों के मुताबिक गद्दे हो क्युकी हार्ड गधे से में भी बाधा उत्पन्न कर सकते हैं!
- नियमित रूप से सोने और जागने का एक पैटर्न बना लें इसके परिणाम स्वरूप आपका शरीर अपने आपको उसी समय में ढाल देगा जिस से आपको उसी समय रोज़ नींद आएगी!
- चाहे कितनी भी नींद आए लेकिन दोपहर में ली जाने वाली नींद से रात में नींद आना मुश्किल हो सकता है दिन में थोड़ा व्यायाम करने की आदत डालें !
- शाम को हल्का भोजन खाएं क्योंकि शाम को अत्यधिक भोजन करने या बिस्तर पर जाने से पहले खाना खाने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है !
- मन को परेशान करने वाली विचारों से मुक्त करने की कोशिश करें और अपने आप को आरामदायक तथा दिमाग को शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल करें जैसे कि पढ़ना,मन को शांत करने वाला म्यूजिक सुनना !
इन सभी जरूरी बातों का ध्यान रखने के साथ-साथ अगर आप रोजाना बताए गए आसान घरेलू नुस्खों का सेवन करते हैं तो देखते ही देखते अनिद्रा रात में नींद नहीं जब पूरी तरह खत्म हो जाएगी !
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