सिक्स पैक (Six pack) कैसे बनाये | Beauty and Health Miracle

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये यह सब जानना चाहते है, आज कल के समय में हर कोई कुछ करना चाहता है , एक दूसरे से आगे निकलनें चाहते है कुछ लाइफ में बनाना चाहते है ,लेकिन इसी के चलते हम अपनी सेहत का ध्यान  नहीं रख पाते जिस से हमारा खान पान भी बिगड़ जाता है जब टाइम मिला तब कुछ भी खा लिया , जब मन करा सो गए , घूमने चले गए जिस से हमारे शरीर में कही छोटी छोटी तरह की बीमारी हो जाती है और हमे पता भी नहीं चलता जिस से हमारे पेट की चर्बी भी बढ़ जाती है  जिस से आपके शरीर का आकर बिगड़ जाता है और बहुत ही गन्दा लगता है दिखने में , सोचिये आप बहुत स्मार्ट है आपकी हाइट भी अच्छी है आप दिखने में भी सूंदर है लेकिन पुरे शरीर में आपका पेट अगर अलग ही मोटा सा लगे तो केसा लगेगा आपको, इसलिए अगर आपको अच्छा लगना है तो आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखना है 

अगर आप अपने सिक्स पैक (Six Pack) बनाना चाहते है जिस से आपका शरीर सुडोल और सूंदर लग सके तो इस आर्टिकल में हम आपको बातएंगे की आप कैसे सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये घर बैठे ? (How to get six pack abs at home in hindi) हाउ तो गेट सिक्स पैक एब्स अट्ट होम इन हिंदी इसके अलावा कुछ टिप्स भी बातएंगे जिस से आप अपनी बॉडी को फिट एंड फाइन रख पाएंगे जैसे की आपको क्या खाना जिस से आपके पेट की चर्बी जल्दी ख़त्म हो और आपके सिक्स पैक्स की शेप कैसे तेज़ी से आये इसके अलावा आपको कौनसी कसरत करनी चहिये (Best exercise and tips for six pack in hindi) बेस्ट एक्सरसाइज एंड टिप्स फॉर सिक्स पैक इन हिंदी।

पहले तो आपको यह समझना होगा की आप अपने शरीर में चाहे किसी भी चीज़ को बढ़ाना चाहे जैसे शोल्डर (Shoulder), बाइसेप्स (Biceps), या फिर सिक्स पैक (Six Pack) बनाने हो यह एक दिन का काम नहीं है इस चीज़ में समय लगता है 3 महीने , 6 महीने या फिर 1 साल तक क्युकी यह चीज़ धीरे धीरे होती है इसलिए आप यह सोच के कभी निराश मत होना की आप इतने मेहनत कर रहो लें कुछ फर्क नहीं दिख रहा है , फर्क 100% दिखेगा अगर आप रोज़ नियमित रूप से अपने शरीर पे मेहनत करते हो तो, और एक समय के बाद आपको खुद अंतर दिख जाएगा आपके अंदर क्या फर्क आया आया है जो लोग यह सोचते है की में gym  जाके सिक्स पैक बना लूंगा वो एकदम गलता है क्युकी सिक्स पैक इतनी जल्दी नहीं आते है सिक्स पैक के लिए आपको लगातर कसरत करनी पडती है तब जाके आपके शरीर में सिक्स पैक्स एबीएस की शेप (Shape)  आना शुरु होती है और कही लोग तो ऐसे भी ह जो पूरा दिन gym में कसरत करते है पर खाने पे इतना ध्यान नहीं देते जिस से उनकी मेहनत खराब होती है इसलिए आपके लिए के अच्छी डाइट प्लान भी बहुत जरुरी है अगर आप कुछ चीज़ का ध्यान रखेंगे तो आपको जल्दी से सिक्स पैक बनाने में मदद मिलेगी , तो चलिए जानते है कैसे बनाये सिक्स पैक ? (how to make six pack abs tips in hindi) हाउ तो मेक सिक्स पैक एब्स टिप्स इन हिंदी ? 

सिक्स पैक्स एब्स ले लिए लय डाइट प्लान और फ़ूड खाये | 6 Packs Abs Diet Plan & Food in Food

सिर्फ लगातार कसरत करना ही काफी नहीं होता है आपको एक अच्छी डाइट लेनी चहिये जोकि एक पौस्टिक भोजन होता है आपके शरीर को सुडोल बाने के लिए आपका भोजन काफी महत्पूर्ण होता है अगर आप जल्दी सिक्स पैक्स अब बनाना चाहते है तो आपको अपने डाइट पे भी  पूरा ध्यान देना होगा , नीचे दिए गए पौस्टिक भोजन है जिस से आपको अपने शरीर को सुडोल और सिक्स पैक्स एब्स (Six Pack Abs) में काफी मदद मिलेगी !

केला (Banana) : जब बात सेहत की हो तो केले को आप कैसे भूल सकते है जिम या घर पे कसरत  करने के बाद आप 2 केले दूध के साथ या दूध के बिना रोज़ जरूर खाये !

अंडे (Eggs) : जब भी आप कभी जिम ज्वाइन (join) करते है तो आपने यह चीज़ जरूर देखि होगी की आपको अंडे खाने की सलाह हर कोई देता है तो आप भी उबले अंडे जरूर खाये , जो आपके शरीर की हड्डिया मजबूत बनता है जो की आपके लिए काफी फायदेमंद होता है !

चिकन (Chicken) : अगर आप शाकाहारी है तो आप इस पॉइंट को इग्नोर कर सकते है , तो अगर आप सिक्स पैक्स एब्स बनाना चाहते है तो आपके लिए चिकेन एक काफी अच्छा ऑप्शन हो सकता है !

दूध (Milk) :  दूध तो आपको हमेशा पीना चाईए क्युकी दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम (Calcium)  मिलता है जो आपकी हड्डिया को मजबूत बनता है साथ ही साथ आपको ताकतवर भी बनाता है इसलिए रोज़ रात को आप दूध पी सकते है !

अखरोट (Walnuts) : अखरोट में अधिक मात्रा में फाइबर (Fiber) और एंटीऑक्सीडेंट (Antioxident) पाया जाता है जो आपके लिए काफी फायदेमंद होता है !

ग्रीन टिया (Green Tea) : ग्रीन टी हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म (Metabolism) को इम्प्रूव करती है जिस से आपके पेट की चर्बी ख़त्म होती है और आपके पेट में फैट जमा नहीं होने देती है !

ब्रोकली (Broccali) :  शयद आपको यह बात न पता हो की ब्रोकली हमे सेहतमंद बनाए रखने में काफी फायदेमंद होती है इसके अंदर ना के बराबर कैलोरी होती है और इसमें फाइबर भी पाया जाता है जो वजन कम करने के लिए बहुत ज़्यादा फायेमंद होता है तो इसका सेवन जरूर करे वजन कम करने के लिए 

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क्या ना खाये अगर आपको जल्दी सिक्स पैक्स एब्स बनाने है तो | Avoid foods for Six Packs Abs

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कुछ भोजन ऐसे है जिनका भोजन आपको बिलकुल नहीं करना होगा , इसलिए क्युकी कुछ फूड्स आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट बढ़ाते है जिस से आपका वजन बढ़ जाता है , तो आपको इस बात का ख्याल रखना है की कुछ फूड्स ऐसे है जिनको आपको नहीं खाना , अगर आप ऐसे भोजन को अवॉयड (Avoid) करोगे तो आपके सिक्स पैक्स जल्दी बनेंगे और आपको बेहतर रिजल्ट मिलेगा , तो चलिए जानते है उन भोजन (Foods) के बारें में !

ऑयली फ़ूड  (Oily Food) : अगर आप बहार का तल्ला हुआ खाना ज़्यादा पसंद करते है तो आपको इस चीज़ को सुधारना है क्युकी बहार का खाना ज़्यादातर तेलिये होता है जिसमे अधिक मात्रा में तेल होता है जो बॉडी में जाने के बाद बहुत चिकना होता है जिस से शरीर की गर्मी बढ़ती है और आपको गैस , बदहज़मी , उलटी , दस्त इन सब की समस्या हो सकती है , इसलिए आप बहार का ऑयली खाना बिलकुल ना खाये !

फ़ास्ट फ़ूड (Fast Food) : आजकल के समय में लोग बहार ला खाना ज़्यादा पसंद करते है जैसे पिज़्ज़ा , बर्गर , चाट , इन सब जंक फ़ूड से आपका फैट बहुत तेज़ी से बढ़ता है इसलिए इन सब चीज़ो को आपको बिलकुल नहीं खाना पीना चाहिए !

घी और माखन (Ghee & Butter) : अगर आपको अपने सिक्स पैक एब्स बनाने है तो घी और माखन का प्रयोग अपने खाने में बंद कर दीजिये क्युकी इनके अंदर एक्स्ट्रा फैट (Extra Fat) होता है जिस से आपका मोटापा बढ़ता है    

सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट प्लान | 6 Pack Abs Diet Plan in Hindi  

सुबह उठ कर एक सेब ले साथ में आप 4 उबले अंडे ( सिर्फ अंडे के वाइट हिस्सा) या उबला हुआ चिकन और थोडा सा ब्रोकोल्ली ले सकते है और साथ में हल्का फुल्का भोजन भी कर सकते है

दोपहर के डाइट में आपको सुबह नास्ते के मुकाबले थोडा हल्का डाइट लेना है इसमें आप कुछ भी ऐसे चीज़ ले सकते है जिसमे आयल न यानि वसामुक्त हो

शाम के डाइट भी ज्यादा हैवी नहीं होना चाहिए इसमें आप एक कटोरी कॉर्न, मिक्स वेज, ले सकते है

दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरुर पिए

रात का खाना यानि भोजन मे आपको सबसे हल्का भोजन करना होगा ऐसा इसलिए क्यों की इस दोरान आप किसी भी तरह की एक्टिविटी नहीं करते है जिससे कैलरी बर्न (calorie burn) नही होती है तो रात के समय आप थोडा सा उबला हुआ चिकन , राइस (Rice) और साथ में हरी सभी का सेवन कर सकते है लेकिन ज्यादा नहीं

नोट : बेहतर सिक्स पैक एब्स डाइट (Six Pack Abs Diet) के लिए आपको हमेशा सलाह दी जाती है की एक जिम ट्रेनर (gym trainer) की सलाह ले वो आपको बेस्ट डाइट बताएँगे आपके हेल्थ के हिसाब से ताकि आपको फायदा हो.

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये 

जैसे की हमने ऊपर आपको डाइट प्लान के साथ बताया की आपको क्या खाना है और क्या नहीं वैसे ही अब हम बात करेंगे की आपको को सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) के लिए कौन कौन सी एक्सरसाइज करनी है जिस से आपकी बॉडी शेप में आ सके और जितना जरुरी खाना है उतनी जरुरी एक्सरसाइज भी है अगर आप रोज़ नियमित रूप से एक्सरसाइज करोगे तो आपके सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) जल्दी बनेगे ! तो आपके लिए हमने कुछ बेस्ट सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) एक्सरसाइज बताई है तो चलिए जानते है Six-pack Abs Best Exercise and Workout at home in hindi) सिक्स पैक एब्स बेस्ट एक्सरसाइज एंड वर्कआउट इन हिंदी.

1.क्रुन्चेस एक्सरसाइज (Crunches Exercise) करे

सिक्स पैक एब्स के लिए यह एक्सरसाइज कर सकते है जैसे की हील क्रंच (Heal Crunch), बॉल क्रंच (Ball Crunch), वर्टीकल लेग क्रंच (Vertical leg crunch), लॉन्ग आर्म क्रंच (Long Arm Crunch) इन सब एक्सरसाइज से आपकी पेट की एक्स्ट्रा चर्बी खत्म हो जायेगी ,  अगर आप यह एक्सरसाइज  नियमित रूप से रोज़ करते है तो आपको कुछ दिनों के बाद अपने सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) की शेप भी दिखाई देने लगेगी ! 

हालंकि कुछ एक्सरसाइज आप घर पर भी कर सकते है जिस से आपके पेट की चर्बी ख़त्म हो जायेगी जैसे वर्कआउट उसमे थोड़ा टाइम लगेगा लेकिन धीरे धीरे आपके शेप दिखने लग जायेगी !

2. साइकिलिंग 

साइकिलिंग एक्सरसाइज बहुत ही आसान और फायदेमंद होती है बॉडी को शेप में लाना है हो या कॉलोरी बर्न करनी हो , इस एक्सरसाइज पे आपको कमर के बल लेट जाना होता है और फिर जैसे साइकिल चलते है वैसे ही साइकिलिंग चलाये इस एक्सरसाइज को आप 8 -10 बार Reps करे और इस एक्सरसाइज को कम से कम 3 बार करे सेट के हिसाब से !

जमीन पे कमर के सहारे बैठ !

छाती को घुटनों के पास ले जाए !

अब पैरो को चलाये जैसे साइकिल चलते है एकदम वैसे ही !

3. जैकनाइफ सिट अप (Jackknife Sit-Up)  

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) के लिए जैकनाइफ सिट अप एक्सरसाइज  बहुत ही जरूरी और फायदेमंद एक्सरसाइज  है इस एक्सरसाइज के अंदर आपको सीधा लेटना होता है जिसमे आपको एक गहरी सांस लेनी होती है शुरु करने से पहले इसके बाद आपको दोनों हाथ और पाँव को एक साथ उठाना होता है और V शेप में दोनों हाथ और पैरो की उँगलियों को टच करना और फिर 4 - 5 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहे फिर धीरे - धीरे वापस पोजीशन में आये और इस एक्सरसाइज को कम से कम 8 -

10 बार दोहरिये !

सीधे लेट जाए पीछे हाथ करके 

गहरी सांस ले 

अब हाथ और पाँव दोनों साथ में उठाये और V शेप बनाये 

अब होल्ड करे 4-5 सेकंड के लिए फिर वापस से उसी पोजीशन में आये 

और फिर इस एक्सरसाइज को दोहरिये 

4. सीट उप एक्सरसाइज (Sit Up Excersise) करे 

सीट उप एक्सरसाइज  एक और बढ़िया और फायदेमंद एक्सरसाइज है जिसे सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) बनने में आसानी होती है और आपकी शेप बहुत जल्दी बनती है इस एक्सरसाइज में आपको सबसे पहले लेटना होता है और फिर पैर घटना के ऊपर करे और पैर के पंजे के नीचे जमीन पे रखे सीधा होना चाहये और फिर दोनों हाथो को सर पर लगाए और फिर एकदम उठे , इस एक्सरसाइज को करने से आपके सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) बहुत जल्दी आएंगे 

सीधे लेट जाए 

हाथ दोनों सर पर लगाए 

घुटना ऊपर की साइड करे 

अब उठे अपने बॉडी को घुटनो के पास लाये इसके 15 से 20  Rep मारे !

5. टो टचेस एक्सरसाइज (Toe Touches Exercise) करे

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) बनाने के लिए टो टचेस एक्सरसाइज भी बहुत फायदेमंद माना जाता है इस एक्सरसाइज को घर पर आसानी से कर सकते है बिना किसी एक्विपपमेंट (Eqiupment) के , बस सीधे लेट जाना है और फिर अपने दोनों हाथ से पैरो को टच करना है और कुछ 5 -10 सेकंड के लिए उसी पोजीशन में रहे !

लेट जाए सीधा 

अब एकदम से हाथ को पैरो की उंगलियों से टच करे और रुके 

इस एक्सरसाइज के 15 - 20  Reps मारे