दोस्तों वैसे तो बहुत सारी है ऐसी एक्सरसाइज है जिन्हें करके आप अपने शरीर को मस्कुलर बना सकते हैं लेकिन पशुप उनमें से बहुत ज्यादा कारगर एक्सरसाइज है जिसको आप अपने घर पर कर सकते हो आपको किसी भी जिम इक्विपमेंट्स की जरूरत नहीं है और आज मैं आपको पशुप लगाने का सही तरीका बताने वाला हूं उसी के साथ में बहुत सारे पशुप के वेरिएशन के बारे में बात करेंगे आप लोगों का बहुत यह सवाल आ रहा था कि अगर हम लोग रोज़ 50 पुश अप लगाते हैं तो हमारे शरीर पर क्या असर होगा, क्या हमारी बॉडी बनेगी या क्या-क्या चेंज आएंगे हमारी बॉडी में !
इसके बारे में भी बात करेंगे सबसे पहले हम जान ले, जो पुशअप्स होती है वो एक कंपाउंड मूवमेंट एक्सरसाइज होती है मतलब हम इसमें अपनी एक से ज़्यादा मसल्स को एक साथ में ट्रेन कर सकते हैं और जैसा कि मैंने आपको पहले ही बताया है कि कंपाउंड एक्सरसाइज करने से हमारे बॉडी में HGH की मात्रा बढ़ती है ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन की मात्रा जिससे हमारी मसल्स बनने में बहुत आसानी होती है पुशअप करने के बहुत बाद अलग-अलग वेरिएशन होते हैं जिससे आप अपने अलग-अलग मसल्स को ट्रेन कर सकते हैं!
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तो सबसे पहली बात की जब भी आप पुशअप करे इस बात का ध्यान रखें कि पुशअप बहुत तेजी से नहीं करनी चाहिए उसके साथ में हमें अपनी रेन जॉन मोशन का ध्यान रखना चाहिए अब यह रेन जोन मोशन क्या होती है मैं आपको बता दूं सबसे पहले जान लेते है पुशअप हमे करना कैसे हैं देखिये जब भी आप पुशअप्स करें तो अपने हाथों को कंधे से हल्का सा दूर रखें और अपनी बॉडी को पूरा स्ट्रैट आपको रखना है उसके साथ में आपको अपने हिप्स को थोड़ा-सा टाइट करके रखना है अपने एब्डॉमिन एरिया को टाइट करके रखना है और पुशअप्स आपको कुछ इस तरीके से परफॉर्म करने होते है और एक बात को ध्यान रखें आप जो अपने हाथ रखे वह अपनी चेस्ट की सिद्धान में आपको रखना है तभी आप को सबसे ज्यादा बेनिफिट मिलेगा पुशअप्स करने का और जब आप नीचे आए तो पूरा को एकदम नीचे तक जाना है उसके बाद जब आप अपनी बॉडी को ऊपर ले जाए तो आपको पूरा ऊपर ले जाना है जब तक आपके हाथ एकदम सीधे ना हो जाये, इसी पोजीशन में आपको पुशअप करना है यही होता है एक सही तरीका पुश अप करने का!
मैंने आपसे कहा था कि आपको अपने एब्डोमन एरिया को टाइट रखना है इससे आपका एब्डोमन, आपका कोर भी ट्रेन होता है साथ में आपके लेग्स भी ट्रेन होते हैं अगर आप अपने लेग्स को एकदम स्ट्रैट रखते हैं और टाइट करके रखते हैं अभी हम बात कर लेते हैं की अगर हम रोज़ 50 पुशअप्स करते है तो हमारी बॉडी पे क्या इफ़ेक्ट पड़ेगा, एक चीज़ में आपको सबसे पहले बता दू की लोग यह चीज़ कही बार पूछते है की क्या हमारा रोज़ पुशअप करना सही होगा!
देखिये इसका आंसर यह होगा की हां आप कर भी सकते है और भी हो सकता है नहीं की आपको नहीं करना चाहिये ! अगर आपका एम बॉडीबिल्डिंग का मतलब आप बहुत ज्यादा अच्छी बॉडी बना कर बॉडीबिल्डिंग कंपटीशन में कंप्लीट करना चाहते हो तो आपको रोज पुशअप्स नहीं करनी चाहिए और आगरा बॉडी बिल्डिंग में कंप्लीट नहीं कर रहे हो आप नोर्मल्ली फिट रहना चाहते हो अपनी बॉडी को अट्रैक्टिव बनाना चाहते हो तो जी हां आप रोज़ पुशअप्स कर सकते हैं जो लोग ज्यादा अपने अपने चेस्ट मसल्स को ट्रेन करते है उन्हें रोज पुशअप्स नहीं करना चाहिए क्युकी मसल्स का साइज बड़ा करने के लिए उसे रेस्ट देना बहुत जरूरी है लेकिन जो नॉर्मली एक्सरसाइज करते है अपनी बॉडी को फि रखने के लिए वो रोज़ पुशअप्स कर सकते है उनको कोई भी प्रॉब्लम की बात नहीं है!
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बहुत लोग यह भी पूछ रहे थे पुशअप्स करने से या दण्ड बैठक या पुलुप करने से हमारी जो हाइट है वो रुक जाती है तो ऐसा बिलकुल नहीं है आपकी हाइट नहीं रूकती है जब तक आप कोई हैवी ट्रेनिंग न करे तब तक आपकी हाइट नहीं रूकती है अगर आप नार्मल एक्सरसाइज कर रहे , नार्मल GYM कर रहे है तो आपकी हाइट को कोई भी दिक्कत नहीं होगी!
तो दोस्तों आपने देखीं अलग अलग पुशअप्स वरियशन और यह भी जान गए की अगर आप रोज़ 50 पुशअप्स करते है तो आपकी उपपर बॉडी और लोअर बॉडी बहुत अच्छे से ट्रैन हो जायेगी और आपकी मसल्स बहुत तेज़ी से ग्रो होने लगेगी,ध्यान बस इस बात का रखना है जैसे में आपको बताया है तरीका वैसे ही करे वरना 50 क्या आप 100 पुशअप्स भी करोगे तो आपकी बॉडी पर कोई भी असर नहीं होने वाला है शुरुआत में आप ५ पुशअप्स से स्टार्ट करो धीरे धीरे बढ़ा कर आप 50 पुशअप्स तक जाओ और आप देखोगे जब तक आप 50 पुशअप्स पर पहुचेंगे उस से पहले ही आपकी बॉडी अच्छे से मस्कुलर बन चुकी होगी !
तो बस आज के लिए इतना ही अगर आर्टिकल पसंद आया हो तो शेयर करें!
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